Сегодня все чаще от прекрасной половины населения можно услышать слово пилатес — что это такое, давайте разберемся. Эта методика, названная в честь ее разработчика Джозефа Пилатеса, включает в себя комплекс физических упражнений, направлением которых является комплекс воздействий на все важные системы организма.
В настоящее время пилатес стал очень популярной системой упражнений, целью которых является растяжение и укрепление мышц тела. Благодаря отсутствию ударной нагрузки, такие упражнения исключают возможность получения травм. Изначально пилатес, ввиду тщательных и эффективных упражнений для укрепления мышц, был направлен на лечение различных травм. И сегодня, согласно рекомендациям физиотерапевтов, такие упражнения используются людьми во время реабилитации, после перенесенной травмы позвоночника.
Большая важность и полезность пилатеса отмечена для женской половины населения. Постоянные физические упражнения помогают укрепить мышцы, которые важны при родах, а именно мышцы таза, спины и затылка. Занятия пилатесом помогают беременным женщинам подготовить мышцы к родам и восстановить их эластичность после родов.
Принципы пилатеса
Пилатес основан на ряде принципов. Начало занятий — расслабление, направленное на снятие напряжения, накопившегося за день. Основой всей системы упражнений является концентрация, суть которой заключается в сосредоточении внимания на группе мышц, на которые направлены упражнения. Уровень концентрации зависит от эффективности упражнений.
- Для выработки правильной осанки в пилатесе используется принцип выравнивания, который учит нас исключать повреждение суставов за счет правильного расположения суставов тела. При правильном взаимном расположении всех суставов обеспечивается безопасность тренировок для организма.
- В основе пилатеса лежит принцип центрирования, основанный на стабилизирующих свойствах поперечных мышц живота и пресса, которые особенно подчеркиваются во время тренировок.
- Упражнения, входящие в состав пилатеса, должны выполняться с соблюдением правил дыхания, его контроля, что помогает избавиться от одышки. Также важным моментом является точность и постоянный контроль за выполняемыми движениями, от правильности которых зависит привычное движение организма.
- Важными принципами пилатеса являются плавность движений, выносливость организма и регулярность занятий.
Занятия пилатесом возможны, как в спортклубе с помощью специалиста, так и самостоятельно дома, предварительно изучив пилатес для начинающих. Видеоуроки можно легко найти в Интернете.
Регулярные тренировки приведут к укреплению важных мышц, улучшению подвижности суставов и координации движений, кровообращения и дыхания. Легкие движения, правильная и красивая осанка добавят уверенности в себе.