Многие люди говорят о проблеме избыточного веса. Однако есть и те, кто жалуется на то, что его вес недостаточен, несмотря на нормальное питание и успешную жизнь. Целью этой статьи было рассказать о второй категории людей. Итак, как набрать вес и мышечную массу правильно, то есть без вреда для организма.
Правильно набирать вес и мышцы
Прежде всего, необходимо помнить, что недостаток веса может быть связан с любым заболеванием. А самостоятельные меры по увеличению веса могут усугубить это заболевание. Поэтому, прежде чем предпринимать какие-либо активные меры, обратитесь к врачу-специалисту. Он не только диагностирует ваше состояние и выявляет причины недостаточного веса, но и подскажет, как правильно его набрать.
Если врач дал «добро», то можно начинать набирать вес и мышечную массу. Если вам это действительно нужно… Может быть, вы думаете, что веса недостаточно, когда на самом деле все в порядке, и вам не нужен набор массы тела. Есть способ узнать норму вашего веса с учетом вашего роста. Существуют таблицы веса и роста, в которых указана норма веса для каждого роста. Вот по этой ссылке вы можете найти похожую табличку: Таблица веса.
Допустим, вы обнаружили, что ваш вес не соответствует вашему росту. Первая мысль в голове — «вам нужно больше есть». Здесь главное не перепутать. Дело не в количестве пищи, а в продуктах питания и способе их употребления.
Рекомендации врачей
Наиболее нормальное количество приемов пищи — 4 или 5 раз в день. Основные рекомендации врачей-диетологов о том, как набрать вес и мышечную массу:
- первый завтрак — это плотное и очень калорийное блюдо, так как организму необходимо восстановить потерянную энергию за ночь.
- второй завтрак — это подкрепление перед рабочим днем.
- обед должен быть своевременным и достаточно плотным, но не более плотным, чем завтрак; обязательно должны быть горячие блюда и супы.
- ужин — самый простой прием пищи; намного проще, чем завтрак и обед.
Врачи говорят, что в день необходимо употреблять от 3000 до 3700 ккал. Необходимо заниматься спортом или как-то нагружать себя физически. Выполнение базовых упражнений с хорошим тренером в тренажерном зале поможет набрать желаемую мышечную массу. Также специалисты советуют не использовать искусственные гормоны мышечного роста. Такие как ретоболил, например. Эти продукты являются анаболическими и предназначены для быстрого и неестественного набора мышечной массы.
Помните, что недостаточный вес — это не только ваша особенность, но и может быть заболеванием. Поэтому в первую очередь обратитесь за консультацией к врачу. Никому не нужны проблемы с сердцем и почками в результате неоправданного набора веса.