Здесь мы приводим несколько способов уменьшить объем мышц разных частей тела. Конечно, сделать мышцы меньше несколько сложнее, чем накачать их, но при правильной программе действий у вас все получится. Давайте начнем с того, как уменьшить мышцы на икрах и бедрах, поскольку именно на их большой объем чаще всего жалуются люди.
Как уменьшить икроножные мышцы
Первое, от чего необходимо отказаться для сокращения икроножных мышц — исключить из упражнений те упражнения, которые в процессе их выполнения слишком напрягают эти мышцы. Например, необходимо исключить езду на велосипеде, потому что при этом упражнении икроножные мышцы принимают на себя наибольшую нагрузку. Если вы долго и упорно ездите на велосипеде, вам следует постепенно снижать нагрузку с нескольких часов до одного часа или даже до получаса. В этом случае вы можете не исключать велосипед полностью из своей программы, но сделать поездку короткой и не напряженной. Желательно много и равномерно ходить, что наилучшим образом скажется на форме ваших икр.
Упражнения для других групп мышц
- Очень полезным упражнением для сокращения практически любых групп мышц (включая икроножные) является растяжка. С помощью растяжки мышцы становятся эластичными и уменьшаются в объеме. Выберите подходящие для ваших мышц упражнения на растяжку и выполняйте их регулярно — тогда ваши мышцы будут эластичными и красивыми. Комплексы похожих упражнений для разных групп мышц можно найти, например, в учебниках по йоге или растяжке (один из видов фитнеса, который концентрируется на растяжках). Также существует техника растяжки.
- Очень полезно снизить мышечную активность подвижными играми на природе, в воде или, на худой конец, в зале. Дело в том, что динамическая нагрузка помогает увеличить силу мышц без существенного увеличения их массы. Если у вас большие мышцы, то такие нагрузки (бег, плавание, теннис, футбол, баскетбол, волейбол и т.д., и т.п.) постепенно приведут вашу мышечную систему в более приемлемую для вас форму. В этом случае не будет потеряно ни капли силы.
- И еще один полезный совет для уменьшения мышечной массы — откажитесь на некоторое время от белковой мясной пищи и перейдите на углеводную вегетарианскую. Дело в том, что белки способствуют росту мышц, и их употребление не позволит вам значительно снизить мышечную массу. Это основные способы уменьшения количества мышц. Будем надеяться, что вы будете регулярно выполнять предложенные упражнения и следовать вышеописанным техникам — тогда результат будет не за горами.