Мы понимаем, что заниматься в тренажерном зале может быть очень сложно, особенно если вам приходится рано уходить на работу и поздно возвращаться домой. Если вы хотите накачать мышцы, не выходя из дома, эта статья для вас.
Вы готовы накачать мышцы, но застряли дома или у вас нет времени ходить в спортзал, потому что вы работаете с 9 до 5? Забудьте о абонементе в спортзал или о большом модном тренажерном зале у вас дома, потому что вам это не нужно. Все, что вам нужно, — это основные инструменты для тренировки, и вы готовы. Накачать мышцы очень просто, вам не нужны большие тренажеры или что-то еще, все, что вам нужно, — это несколько часов каждый день и решимость оставаться последовательными в своих тренировках. Вот способы накачать мышцы, не выходя из дома.
Тренируйте верхнюю часть тела и кор
Верхняя часть тела — это направленная вверх талия, в то время как ваша сердцевина — это мышцы верхней и нижней части живота и мышцы спины. Разные тренировки воздействуют на разные части вашего тела.
Упражнения, которые вы можете выполнять для развития верхней части тела и основной силы, включают;
- Отжимайтесь, чтобы укрепить плечи, трицепсы и грудь. Если вы только начинаете тренироваться как новичок, вы можете начать с 10 отжиманий в день и увеличивать их в своем собственном темпе. Ключом к тренировкам является последовательность, продолжайте делать это, пока не получите желаемое тело.
- Делайте стойку на руках, чтобы укрепить плечи и спину.
- Балансируйте стойку на руках, используя стену, или, если вам страшно, вы можете начать со стола, пока не освоитесь без него.
- Делайте наклоны, чтобы размять руки.
- Пробегайте от 10 до 20 кругов в день, чтобы увидеть результаты.
- Занимайтесь на планках.
- Старайтесь уделять каждому подходу не более минуты. Для поднятия тяжестей используйте гантели или тяжелые предметы, такие как книги или шины. Вам не нужны тяжелые веса, чтобы накачать трицепсы, бицепсы и мышцы груди.
Тренируйте нижнюю часть тела (мышцы ног, коленей и бедер)
Упражнения для нижней части тела включают;
- Делайте приседания у стены.
- Старайтесь задерживаться в течение минуты перед каждым подходом.
- Убедитесь, что ваша спина прижата к стене и вы можете чувствовать боль в ногах и бедрах.
- Делайте приседания.
- В ваши упражнения следует включать не менее 20 приседаний в день. Убедитесь, что вы выполняете их достаточно хорошо, чтобы не чувствовать боли в бедре. Это помогает укрепить спину и мышцы бедра.
- Работайте над своими выпадами. Это хороший способ накачать ягодицы, бедра и подколенные сухожилия.
- Попробуйте выполнять упражнения glut bridges. Это очень полезно для вашей спины и позвоночника.
Составьте программу упражнений для наращивания мышечной массы
Поскольку вы сосредоточены на наращивании мышечной массы, вам нужен распорядок дня для себя. Попробуйте заставить себя делать больше кругов, чтобы накачать мышцы. Ежедневно занимайтесь йогой, чтобы укрепить мышцы и обрести гибкость. Ешьте здоровую пищу, богатую белком, но с низким содержанием жира и калорий. Пейте много воды каждый день, не менее галлона в день. Если вы очень серьезно относитесь к наращиванию мышц, подумайте о покупке какого-нибудь оборудования для домашнего тренажерного зала, чтобы сделать упражнения более эффективными.
Будьте последовательны и решительны
Самое важное в наращивании мышечной массы — придерживаться режима упражнений и диеты. Если вы тренируетесь дома и употребляете нездоровую пищу, нарастить мышечную массу может быть сложно. Решительность — это ключ ко всему, будут дни, когда вы будете настолько измотаны, что даже не сможете встать с постели. Вы должны продолжать, потому что у вас есть цель для тела, которой вы стремитесь достичь. Легко поддаться искушению употреблять пищу, которая вредна для вашего организма, но если вы достаточно решительны, вы не будете ее есть.
Итак, как вы узнаете, подходит ли вам домашняя тренировка? Вы можете попробовать поработать дома пару недель и посмотреть, насколько у вас это получается. Если вам трудно придерживаться режима тренировок, запишитесь в тренажерный зал и пригласите инструктора.