Всего за несколько месяцев качественных и сознательных тренировок вы сможете значительно улучшить рельеф своей шеи. Несомненно, иметь сильные и накачанные мышцы шеи очень важно для современного человека. Помимо очевидных преимуществ внешнего вида обладательницы накачанной шеи, есть важный факт, что это защитит ваш позвоночник от определенных повреждений. Соответственно, вопрос о том, как накачать шею, должен волновать не только профессиональных бодибилдеров, но и всех, кто уделяет должное внимание своему здоровью. Речь в этой статье пойдет о том, как быстро накачать шею и шейные мышцы.
Выбор способа накачать шею
Действительно, зарегистрировавшись в любом тренажерном зале, вы можете быть уверены, что вам подскажут, как правильно и быстро накачать мышцы шеи. Существует широкий выбор специальных тренажеров и методик для накачки шейных мышц, и результат не заставит себя долго ждать. Но у этого метода есть недостатки. Главное — это необходимость регулярно посещать зал и посещать изнуряющие упражнения. Кроме того, посещение хорошего тренажерного зала и помощь авторитетного тренера обойдутся вам гораздо дороже, чем бесплатные занятия дома.
Именно поэтому мы сосредоточимся на том, как накачать шею дома. Но будьте готовы к тому, что вам действительно придется делать зарядку и упражнения! Доказанный факт: регулярное выполнение упражнений даже с небольшой нагрузкой в разы эффективнее, чем редкие и несистематические упражнения «на износ». Но даже при работе с небольшим весом не забывайте о разминке мышц, прежде чем приступать к выполнению непосредственных упражнений для накачивания шеи.
Общие правила, как накачать шею
Исключите рывки и порывы из своих занятий, ускоряйтесь. Выполняйте все упражнения максимально плавно и аккуратно, но не быстро, это не главное. Стандартный комплекс упражнений должен включать не менее 3, но не более 5 различных упражнений. К каждому упражнению придется сделать около 15 подходов. Рассчитайте нагрузку таким образом, чтобы у вас была возможность закончить все упражнения. В первые дни занятий это может быть затруднительно.
Разные подходы к накачке мышц шеи
По большому счету, все упражнения, ориентированные на то, как накачать шею, можно разделить на две большие группы:
- В качестве нагрузки вы будете использовать только сопротивление собственными силами. Вам не понадобятся никакие сторонние атрибуты или вложения. Чтобы было легче понять смысл упражнений этой группы, соедините пальцы обеих рук в замок и обхватите затылок. Теперь потяните голову к земле (полу) и создайте сопротивление мышцами шеи. Так понятнее всем, даже тем, кто качает мышцы впервые и не имеет должного опыта в спортивных концепциях.
- Вторая группа упражнений ориентирована на использование специальных приспособлений — блинов, гантелей, эспандеров. Также для накачивания мышц шеи вам нужно будет самостоятельно изготовить приспособление, надеть на шею и голову, в которое вы сможете поместить нагрузку. Ремни помогут равномерно распределить нагрузку на мышцы шеи.
Упражнения для накачивания шеи
Попробуйте выполнять эти упражнения в разных сочетаниях, выберите наиболее удобный для вас вариант.
- Наклоните голову, опираясь на ладони. Наклоны выполняются только вперед-назад.
- Упираясь руками в челюсть, создавайте сопротивление поворотам головы. Это помогает хорошо накачать шею.
- Лягте на спину. Вам понадобится приспособление с ремнями и грузом. После ношения поводите головой вверх-вниз. Подходящую нагрузку можно подобрать, изменив вес.
- Теперь повторите предыдущее упражнение, но лежа на животе.
- Укрепите ремни с помощью авоськи с блинами на голове и сядьте на стул со спинкой. Закрепите ремешок на лбу! Наклоните голову и покачивайте ею вверх-вниз.
- Теперь попробуйте одно из самых эффективных упражнений. Встаньте, наклоните голову, зафиксируйте нагрузку. Попробуйте поднимать голову и опускать ее.
Вместо послесловия
Максимально исключая травмы, мы не рассматривали способ, как накачать шею на перекладине. Более того, помимо высокой травмоопасности, этот метод еще и неэффективен, поэтому достойной альтернативой будут считаться силовые тренировки для шеи. Кстати, вы можете посмотреть, как накачать шею, видео есть на этой странице. Удачи в нелегком деле накачивания шеи!