Летом многие девочки и мальчики решают заняться бегом. И это неудивительно. Во время бега работают практически все мышцы тела, сжигается огромное количество подкожного жира. Бег приводит организм в тонус и помогает поддерживать стройную фигуру. Кроме того, ежедневные пробежки утром или вечером — настоящая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и тренировка сердца. Если вы наконец решили заняться этим видом спорта, вам следует узнать, как научиться бегать.
Как научиться бегать правильно
Сначала решите, когда вы хотите бегать: будут ли удобны утренние пробежки или вы предпочитаете размяться перед отходом ко сну.
Во-вторых, правильно подберите одежду для бега. Она не должна быть слишком теплой, чтобы не было жарко, особенно в холодную погоду. Одежду лучше выбирать из хлопка. Он хорошо пропускает воздух к телу и не допускает перегрева. Стоит серьезно отнестись к выбору обуви. Покупайте кроссовки известной компании, специализирующейся на производстве обуви для спортсменов. Эти кроссовки разработаны специально для бега и во время движения правильно стабилизируют стопу.
В-третьих, никогда не бегайте натощак или сразу после еды. Съешьте горсть орехов или яблоко перед пробежкой. Но пить во время забега обязательно. Лучше всего минеральную воду.
В-четвертых, для пробежек лучше выбирать парки. Это идеальное место, где чистый воздух, но мало людей.
В-пятых, научитесь бегать правильно. Перед пробежкой всегда разминайте тело. Вспомните, как вы делали это на уроках физкультуры в школе: начинайте с головы и опускайтесь. Круговое вращение головой, вращение руками, наклоны вперед-назад и влево-вправо, круговое вращение тазом. Особое внимание уделите своим ногам. Сделайте несколько выпадов вперед и в стороны, приседания. Выберите для разминки упражнения, которые максимально разогреют мышцы. Разогрелись? Можно переходить непосредственно к бегу.
Не перегружайте свой организм в первые дни: чередуйте ходьбу с бегом, сначала в течение 30 секунд, затем увеличивая время. Достаточно 15-20 минут тренировок в первую неделю.
Не забывайте следить за своим телом во время бега. Когда появляется одышка или боль в боку, дайте себе отдохнуть.
Дыхание во время забега должно быть ровным. Во время бега организму требуется гораздо больше кислорода, чем в состоянии покоя. Если вам неудобно дышать носом, дышите ртом. Но имейте в виду, что вдох должен быть таким же длинным, как и выдох.
Узнать больше о том, как научиться правильно бегать, вы можете, прочитав статью «Как правильно бегать» на нашем сайте.
Как научиться быстро бегать
Если вы хотите научиться быстро бегать, то помните: на скорость бега влияет частота и длина шага. Следовательно, для того, чтобы увеличить скорость бега, необходимо увеличить длину шага и его частоту. В этом помогут правильно подобранные упражнения:
- Бег с горки. Попробуйте это упражнение на склоне (30-50 метров) или на лестнице. Сконцентрируйте внимание на прыжках и отталкиваниях ногами. Делайте 10 подходов с перерывами в минуту.
- Прыжки с приседом. Исходное положение: ноги на ширине плеч, бедра параллельны земле. Руки заведите за голову, пальцы в замок. Начните движение с самого высокого и резкого прыжка вверх. После приземления примите исходное положение и сразу же повторите упражнение. Выполните упражнение 10 раз.
- Прыжки с выпада. Начните с выпада: одну ногу вытяните вперед, другую отведите назад. Пальцы обеих ног должны быть направлены вперед, передняя нога почти полностью вытянута. Используя мышцы икры задней ноги, резко оттолкнитесь передней ногой. Задержитесь в воздухе, поменяйте ноги местами. Приземлитесь в выпаде и повторите прыжок. Выполните упражнение 10 раз.
- Силовые вертикальные прыжки на двух ногах. Поставьте ноги на ширину плеч. Выполните быстрое движение и подпрыгните как можно выше. В этом случае энергично подбросьте вверх и потянитесь как можно выше. Повторите упражнение 10 раз.
Не зря говорят, что движение — это жизнь. Как часто образ жизни современного человека оказывается малоподвижным. Итак, скорее загружайте в плеер любимую активную музыку, берите свою девушку или приятеля и бегите в парк. Как научиться правильно бегать без вреда для своего организма, вы теперь знаете. Продлевайте свою жизнь, укрепляйте здоровье и, конечно же, получайте больше положительных эмоций. Удачи!