Польза для здоровья от занятий йогой по утрам объясняется в этой статье. Термин “йога” происходит от санскритского слова «Юджи», что означает «ярмо» и «союз». Йога практикуется с древних времен и объединяет разум и тело. Она включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и другие скручивающие позы, ведущие к расслаблению и снятию стресса. Если вы будете заниматься йогой каждый день, вы начнете замечать изменения в своем распорядке дня, у вас будет спокойный сон, меньше стресса и беспокойства, а жизнь станет более спокойной. Кроме того, у йоги есть два вида объяснений: “йога увеличивает приток праны” и “йога поднимает энергию до позвоночника”. У йоги есть еще несколько преимуществ, помимо этих. Вот несколько специально подобранных преимуществ, которые мы получаем от йоги, почитайте.
10 преимуществ йоги для здоровья
Польза для здоровья от йоги описана ниже:
1. Уменьшает стресс
Первая польза для здоровья от занятий йогой заключается в том, что йога снимает стресс и способствует расслаблению. Многочисленные исследования доказывают, что она снижает уровень основного гормона стресса кортизола. Исследование было проведено среди 24 женщин, которые испытывали депрессию и стресс, но после полных 3 месяцев занятий йогой результаты показали, что все 24 женщины избавились от депрессии, стресса, а уровень гормона стресса кортизола снизился до более низкого уровня. Кроме того, тест, проведенный среди 131 человека, показал, что занятия йогой помогли им уменьшить беспокойство и депрессию, а также вести более здоровый образ жизни.
2. Уменьшает воспаление
Поскольку йога улучшает ваше психическое здоровье, она также уменьшает воспаление. Хроническое воспаление способствует развитию провоспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет. Исследования показывают, что ежедневная практика йоги значительно снижает уровень воспаления по сравнению с людьми, которые не занимаются йогой. Йога также помогает бороться с раком молочной железы.
3. Снижает вес
Ежедневная практика йоги подпитывает вашу метаболическую систему и помогает сжигать жир, что, в свою очередь, помогает вам сбросить вес. Ежедневная йога восстанавливает гормональный баланс и нормализует массу тела. Уровень кортизола снижается, что приводит к перееданию; кортизолы — это гормоны, которые выделяются из-за стресса и низкого кровяного давления. Ежедневная йога также укрепляет связь вашего разума с телом и, таким образом, помогает человеку реагировать и справляться с эмоциями наилучшим возможным способом, а не глотать пищу для решения эмоциональных проблем. Возьмите за правило ежедневно заниматься йогой рано утром, в 5 утра, наряду с медитацией, чтобы вы чувствовали себя более расслабленными и легче сбрасывали вес. Йога может быть медленным процессом похудения, но она сожжет все без исключения оставшиеся жировые отложения в вашем теле и придаст вашему телу идеальную осанку.
4. Улучшает здоровье сердца
Как мы все знаем, сердце — это самая важная часть вашего тела, от перекачки крови до снабжения тканей всеми необходимыми питательными веществами, поэтому поддержание его здоровья должно быть первоочередной задачей. Исследования утверждают, что ежедневная йога помогает улучшить состояние сердца и снижает риск различных сердечных заболеваний; в свою очередь, она помогает сердцу нормально функционировать. Пожилые люди старше 40 лет, занимающиеся йогой более 5 лет подряд, имеют более низкое кровяное давление и частоту пульса, чем те, кто этого не делает. Замедляется прогрессирование сердечных заболеваний. Если вы сочетаете йогу с изменением рациона питания и управлением стрессом, то это обязательно снизит уровень холестерина на 23% и плохого холестерина ЛПНП на 26% и снизит риск сердечных заболеваний.
5. Улучшение дыхания
Ежедневная практика йоги должна включать в себя спокойное и эффективное дыхание. Параньяма — это дыхательная техника йоги, которая фокусируется на замедлении процесса дыхания от низа живота до верхней части легких. Практика таких методов позволит вам чувствовать себя спокойно, расслабленно и уравновешенно, что, в свою очередь, поможет вам обрести уверенность и уверенно справляться с повседневными трудностями. Йога увеличивает способность ваших легких удерживать больше воздуха за один раз, а также увеличивает дыхательный объем. Такие техники помогают сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, более терпеливо подходить к решению вопросов и жить уверенно.
6. Борется с депрессией
Йога обладает антидепрессивным действием и помогает в борьбе с депрессией. Йога снижает уровень гормонов стресса, известных как кортизолы, которые отвечают за повышение уровня серотонина, нейромедиатора, связанного с депрессией. Если вы будете практиковать конкретную йогу под названием Сударшан Крийя, фокусируясь на ритмичном дыхании, то после двух недель эффективной практики у вас будет меньше симптомов депрессии и снизится уровень кортизола. Кроме того, произойдет снижение уровня АКТГ, гормона, который стимулирует высвобождение кортизолов. Сочетание йоги с основным медицинским лечением может быть действительно эффективным в борьбе с депрессией и снизить уровень кортизола.
7. Увеличение притока крови
Упражнения на расслабление в йоге улучшают кровообращение в руках и ногах. Несомненно, йога увеличивает приток крови и снабжает клетки достаточным количеством кислорода, тем самым улучшая их функционирование. Скручивающие позы в йоге помогают откачивать венозную кровь от внутренних органов, а при освобождении от скручивания происходит приток насыщенной кислородом крови. Стойка на голове и плечах позволяет венозной крови из ног и таза поступать обратно к сердцу, откуда она перекачивается в легкие для насыщения свежим кислородом. Этот процесс действительно полезен, если вы страдаете от отеков ног. Йога повышает уровень гемоглобина и красных кровяных телец, делает тромбоциты менее липкими и снижает уровень белков, способствующих образованию тромбов в крови. Таким образом, это приводит к уменьшению числа сердечных приступов и инсультов.
8. Уменьшает хроническую боль
От хронической боли страдают миллионы людей, и эта боль также приводит к возможным причинам, таким как травмы или артрит. Ежедневная йога помогает уменьшить различные виды хронической боли, уменьшает болевой синдром и улучшает силу захвата. Исследование, проведенное еще в 2005 году, показало, что йога также помогает уменьшить боль и улучшает физические функции в связи с остеоартритом коленей. Таким образом, ежедневная практика йоги может привести к уменьшению хронических болей в вашем теле.
9. Улучшает качество сна
Недостаточное количество сна в день приводит к ожирению, высокому кровяному давлению, депрессии и другим расстройствам. Включение занятий йогой в свой распорядок дня может улучшить качество вашего сна и позволить вам хорошо выспаться. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что пожилые пациенты, которые занимались йогой каждый день, спали дольше, быстро засыпали и чувствовали себя свежими и расслабленными по утрам по сравнению с людьми, которые не занимаются йогой. Пациенты, страдающие лимфомой, стали испытывать меньше нарушений сна, улучшилось качество сна и сократилось использование снотворных препаратов благодаря йоге. Кроме того, йога увеличивает секрецию мелатонина, гормона, регулирующего сон.
Он также оказывает значительное влияние на тревогу, депрессию, хронические заболевания и стресс, которые связаны с нарушением сна. Мы все знаем, что сон очень важен для здорового образа жизни, всегда рекомендуется спать не менее 8 часов в день без каких-либо помех.
10. Улучшает концентрацию внимания и способность мыслить
Йога заставляет вас сосредоточиться на дыхании, что позволяет вам сосредоточиться на дыхании и, в свою очередь, успокаивает ваш разум, заставляя вас чувствовать себя более расслабленными. Как только вы обретете ментальную стабильность с помощью йоги, это увеличит вашу способность к концентрации и мышлению, и вы сможете мыслить ясно. Если вы будете медитировать ежедневно ранним утром, вы сами почувствуете результаты. Когда наше физическое и умственное напряжение уменьшается, мы можем ясно мыслить без какого-либо напряжения или перерывов. Теперь, когда все наше умственное напряжение уменьшилось, мы можем очистить свой разум и сохранять спокойствие. Занимайтесь йогой каждый день, чтобы мыслить трезво и организованно.