Каждое тело — это тело в бикини, но область живота по-прежнему является целью похудения для многих людей по всему миру. Но жир на животе — это не просто то, в чем мы не уверены. Это вредный вид жира, известный как висцеральный жир, который подвергает людей риску сердечных заболеваний, диабета и многого другого.
Чтобы чувствовать себя более уверенно в своей области живота и своем здоровье в целом, следуйте этим обязательным советам о том, как быстро сбросить вес.
1. Клетчатка — ключ к успеху
Потребляйте тонны волокнистых продуктов, от овсянки и льняных хлопьев до авокадо и брюссельской капусты. Клетчатка поддерживает нормальную работу пищеварительной системы, что также может помочь в похудении. Вид клетчатки тоже имеет ключевое значение – при покупке выбирайте растворимую клетчатку.
2. Займитесь кардиотренировками
Тренировки должны быть частью повседневной жизни каждого, но выполнение специальных кардионагрузок — эффективный способ сбросить жир и укрепить мышцы пресса. Аэробные упражнения — ваш друг, и их следует выполнять перед отягощениями.
3. Силовые тренировки не увеличивают объем, а уменьшают его
Многие люди думают, что набрать мышечную массу — значит набухнуть, но отягощения — это фантастический способ стать подтянутым. На самом деле, они дополняют большинство кардиотренировок и могут выполняться совместно, если вы хотите, чтобы животик был подтянутым и плоским.
4. Отставьте коктейль
Дополнительный бокал вина оказывает большее воздействие, чем вы думаете. Алкоголь не только увеличивает ваш вес во всем теле – он оказывает влияние и на область живота. Не зря его называют пивным желудком. Если вы сократите потребление алкоголя, размер вашей талии, скорее всего, уменьшится.
5. Никаких трансжиров
Когда водород закачивается в ненасыщенные жиры, вы получаете крайне вредный для здоровья продукт — трансжиры. В настоящее время это неприглядное изобретение запрещено в большинстве пищевых продуктов, но оно напрямую связано с воспалением, увеличением веса в желудке и резистентностью к инсулину.
6. Рассмотрите возможность периодического голодания
Вам никогда не следует регулярно лишать себя сил, чтобы похудеть, но, придерживаясь этой уникальной схемы, вы можете обнаружить, что ваша талия уменьшается, а ум становится более ясным. Метод, к которому прибегают многие люди, — это 24-часовое голодание раз в неделю. Другие постятся по 16 часов в день и принимают пищу в течение 8-часового промежутка времени. Честно говоря, иногда мы забываем позавтракать, так что это может сработать!
7. Познакомьтесь с кокосовым маслом
Кокосовое масло не только восхитительно на вкус, но и, вероятно, полезнее большинства альтернатив, имеющихся в вашей кладовой. Этот волшебный ингредиент ускоряет обмен веществ, поскольку уменьшает количество накопленного жира в ответ на потребление калорий. Эти данные все еще находятся в стадии разработки, но выглядят многообещающе. Просто помните, что в кокосовом масле много жиров (они полезные, не волнуйтесь), поэтому соответствующим образом корректируйте свои порции.
8. Поприветствуйте яблочный уксус
На вкус он может быть насыщенным, но этот уксус хорош для заправки салатов и других блюд. Его также можно развести в воде или соке. Известно, что ACV обладает множеством полезных свойств для здоровья, многие из которых борются с болезнями и увеличением веса. Уксусная кислота гарантирует, что в брюшной полости не накапливается столько жира.
9. Переключитесь с кофе на зеленый чай
Кофе не вреден для вас, но жирные молочные продукты и сахар, которые часто к нему прилагаются, вредны. Кроме того, кофе вызывает у вас острую, неконтролируемую тягу. Если вы перейдете на зеленый чай, вы по-прежнему будете получать больше кофеина, но получите преимущества антиоксиданта, повышающего метаболизм, под названием EGCG, или галлат эпигаллокатехина.
10. Общайтесь со здоровыми людьми
Если ваши лучшие подруги едят фастфуд в соответствии с правилами, мы не призываем вас отказываться от них. Но может возникнуть соблазн употреблять в своем окружении много нездоровой пищи, поэтому подумайте о создании группы друзей в тренажерном зале или местном соковом баре, у которых схожие с вами цели в области питания или похудения. Вы даже можете попробовать стать проводником перемен со своим партнером или группой друзей.
11. Перейти от хищника к пескатарианцу
Жирная рыба очень полезна для здоровья – в ней много белка и содержатся омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить количество висцерального жира и защищают вас от болезней. Держитесь подальше от красного мяса и замените его рыбой, такой как сардины, лосось и макрель. Пескатарианец или тот, кто ест вегетарианскую пищу вместе с морепродуктами, имеет массу преимуществ для здоровья.