В древности проводились забеги на короткие и длинные дистанции. Это была хорошая проверка спортсмена на выносливость. Спортсмен перенес все тяготы гонки со жгучей надеждой завоевать корону победителя. После победы в одном из таких забегов на дистанцию в 4 километра спортсмен побежал домой, чтобы сообщить о своей победе родным. В тот день он пробежал 110 километров. Это выносливость! Давайте посмотрим, как развить выносливость, чтобы укрепить организм и подготовить его к длительным периодам стресса.
Использование выносливости
Может быть, вам кажется, что выносливость лично вам не нужна? Не думайте, что она полезна спортсменам, военнослужащим и полицейским. В жизни бывают ситуации, когда выносливость может сыграть решающую роль. Да, и внешне выносливый человек подтянут, не имеет лишнего веса, у него хорошая мускулатура и прямая осанка. Внутри человека происходят изменения. В составе крови появляется больше красных кровяных телец, которые обеспечивают организм кислородом; увеличивается объем легких; укрепляется сердечная мышца; улучшается работа дыхательной мускулатуры. Видя положительные аспекты выносливости, важно понимать, как развивать выносливость и на что ее направлять.
Мы уже поняли, что выносливость — это способность человека выполнять любую тяжелую работу в течение длительного времени. А выносливость у каждого человека своя. Кто-то может легко пробежать 10 км., а кто-то — 1 км. и не более. Кому-то достаются часы выполнения монотонной работы, а кому-то нужна смена деятельности каждый час. Итак, давайте рассмотрим, как можно развить выносливость, но будем подходить к этому индивидуально.
Упражнения на выносливость
Ранее мы говорили о беге на длинные дистанции. Отношение к этому виду спорта двоякое. Многие считают его экстремальным видом спорта и предпочитают ходьбу. Но если вы занимаетесь бегом трусцой, не забывайте бегать медленно и равномерно, не пейте и делайте это на 100%. Это ваш ответ на вопрос о том, как развить выносливость.
Новичкам следует начинать с легких предметов. Например, со скакалки. Она развивает практически все мышцы тела, не требует много времени, позволяет оставаться дома и постепенно наращивать нагрузки. Если за минуту вы «прыгаете» более 100 раз, вы уже выносливый человек.
Зимой — лыжи, коньки, санки. Летом — плавание, велосипед. Главное — регулярность и мера. Через несколько недель вы увидите результат.
Не забывайте о тренажерах, которые доступны круглый год. Но сначала определите свой уровень спортивной подготовки. Например, бегайте или катайтесь на велотренажере столько, сколько сможете, пока не почувствуете усталость. Запишите свой результат и на каждой тренировке повышайте уровень нагрузки, чтобы улучшить предыдущие результаты. Ведите дневник и сравнивайте свои достижения.
Кому-то посещение сауны покажется хорошей возможностью развить выносливость. Это спорный вопрос, но терпения действительно прибавится.
Еще одна попытка отжаться. Это один из лучших способов развить выносливость.
И самое главное, это здоровый образ жизни. Все вредные привычки будут мешать вашему успеху. Сначала боритесь с ними, а потом переходите к физическим нагрузкам. В противном случае вы можете сильно навредить себе. Здоровое у вас расположение духа!