В то время как несколько особенных людей действительно любят проводить часы в тренажерном зале, большинство из нас проходят через растяжки, когда мотивации к тренировкам просто нет. Многие люди могут справиться с этими периодами, но слишком многие люди сдаются все вместе.
Вот 4 главные причины, по которым вы устаете от тренировок, и простые решения, позволяющие выйти из кризиса.
1. Ты не делаешь никакого прогресса (или откатываешься назад)
Независимо от того, является ли вашей целью избавиться от внутреннего жира на бедрах, набрать вес, стать сильнее или что-то еще, как только ваш прогресс замедляется, ваша мотивация может быстро упасть. Вскоре наступает разочарование, и вы сдаетесь.
Чтобы бороться с этим: пересмотрите свои цели и временные рамки, реалистичны ли они? Если нет, то скорректируйте их, если да, то продумайте свою программу упражнений. Соответствует ли она вашим целям? Если вы пытаетесь сбросить вес, знаете ли вы, сколько калорий вы потребляете в сравнении с тем, сколько сжигаете? Если вы пытаетесь набраться сил, используете ли вы правильные веса, упражнения и диапазон повторений?
Краткий совет: если вы действительно застряли, подумайте о найме личного тренера на одно или два занятия. Они могут дать вам объективное мнение о ваших целях и вашем пути их достижения.
2. Ты перетренирован
Перетренированность возникает, когда вы слишком сильно нагружаете свое тело, не давая ему должного времени на отдых и восстановление. Симптомы перетренированности включают бессонницу, перепады настроения, снижение выносливости / энергии, потерю аппетита, потерю интереса к физическим упражнениям и т.д. Перетренированность остановит ваш прогресс на полпути.
Чтобы бороться с этим: отдохните. Возьмите несколько выходных, побольше высыпайтесь, пейте много воды и ешьте много хорошей питательной пищи. Вам нужно будет пересмотреть свою программу упражнений и питания, чтобы понять, не слишком ли она амбициозна. Ваше тело может выдержать не так много, а когда дело доходит до упражнений, чем меньше, тем лучше.
Краткий совет: чем меньше, тем больше. Попробуйте сократить объем упражнений и увеличить интенсивность. Ограничьте свое время в тренажерном зале до часа или меньше 3 дней в неделю. Старайтесь делать меньше подходов для каждой части тела, прилагая к каждому максимум усилий. Попробуйте делать кардиотренировки HIIT, а не бездумно бегать на беговой дорожке в течение часа.
3. Ваша программа упражнений не изменилась за год
Поход в тренажерный зал (или тренировка дома) и выполнение одних и тех же упражнений по одинаковому количеству подходов и повторений доведут до безумия даже самого усердного любителя тренировок.
меняйте свой распорядок каждые 3-4 недели , чтобы бороться с этим:. Измените упражнение, количество подходов и количество повторений в подходе. Для кардиотренировки попробуйте другие упражнения или попробуйте несколько разных упражнений в течение более коротких периодов. Например, мне становится скучно на беговой дорожке, поэтому я буду заниматься 10 минут на беговой дорожке, 10 минут на велосипеде, затем 10 минут на эллиптическом тренажере.
Краткий совет: существуют десятки упражнений, которые вы можете выполнять для любой части тела. Получите образование и попробуйте что-то новое. Повторение одних и тех же упражнений снова и снова утомит и, скорее всего, остановит ваш прогресс в долгосрочной перспективе, потому что ваше тело очень хорошо адаптируется к любой программе упражнений.
4. У вас нет партнера по тренировкам
Тренировки с другом могут обеспечить мотивацию, вдохновение и необходимую помощь при перемещении тяжестей. Партнер по тренировкам может проверить вашу форму и заметить вас, когда это необходимо, а также может подсказать вам новые идеи для новых программ, упражнений или распорядков дня.
Чтобы бороться с этим: попросите друга, коллегу или кого-нибудь в тренажерном зале попробовать позаниматься с вами. Это может начаться с простого занятия 1 раз без каких-либо обязательств, выходящих за рамки 1 тренировки. Это почти как пойти на первое свидание (но без поцелуя в конце).
Иметь хорошего партнера по тренировкам — это здорово. Краткий совет: для вашей мотивации и это здорово для вашего духа. Тренировки с кем-то создают прочную связь, которую вы будете ценить долгое время.
Многие проблемы могут привести к тому, что вы устанете от своих обычных упражнений, но нет причин надолго застревать в этой колее. Часто у нас развивается туннельное видение, и мы не знаем, почему от любви к упражнениям мы переходим к их ужасу. Немного подумав и поэкспериментировав, вы сможете вернуть свой интерес к упражнениям и поднять себя на новые высоты.
Если вам нравится то, что вы читаете, пожалуйста, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей. Каждую неделю мы будем присылать вам по электронной почте отличные советы и мотивирующую информацию, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, несмотря на занятость. Наша рассылка абсолютно бесплатна, и вы можете отказаться от подписки в любое время.